Dir Ziele zu setzen, kann helfen
Mit einer chronischen Erkrankung zu leben, kann ganz schön anstrengend sein.1 Die Symptome und Behandlungen der Beta-Thalassämie erfordern viel Kraft und auch Zeit, die Dir dann im Alltag fehlen kann. Mithilfe von Zielen und Planung kannst Du Dich auf die wichtigen Dinge in Deinem Leben konzentrieren.
Wenn es Dir an Energie und Antrieb mangelt, kann es helfen, wenn Du Dir kleine Ziele setzt. Außerdem können feste Ziele, kleine wie große, das Gefühl geben, wieder mehr Kontrolle über das Leben zu haben. Das Erreichen von Zielen verschafft Dir zusätzliche Erfolgserlebnisse im Alltag - wie eine kleine Energiespritze.
Gaia, Betroffene mit Beta-Thalassämie major, aus Italien
Welche Ziele kannst Du Dir setzen?
Deine Ziele können sich sowohl auf den Umgang mit Deiner Beta-Thalassämie-Erkrankung als auch auf Dein Leben allgemein beziehen. Mögliche Ziele wären zum Beispiel, die Ernährung umzustellen, aktiver zu werden oder neue Hobbys auszuprobieren. Vielleicht willst Du auch einen Ausbildungsplatz finden und die Ausbildung abschließen, ein Studium beginnen, bei der Arbeit ein Ziel erreichen, Deine erste eigene Wohnung beziehen oder selbstständig werden. Alles ist möglich!
Du allein entscheidest, wie Deine Ziele aussehen! Wenn Deine Ziele die Behandlung Deiner Erkrankung betreffen, solltest Du natürlich mit Deinem Behandlungsteam darüber sprechen. Gemeinsam findet Ihr sicher eine Lösung.
Inspirierende Geschichten von erfolgreichen Zielen findest Du hier oder auch bei Treffen einer Patientenorganisation. Schau doch einfach mal vorbei und lass Dir Tipps geben, wie Du Deine Ziele erreichen kannst. Oder sprich ganz einfach über Deine Ziele mit anderen Betroffenen. Ihr könnt Euch gemeinsam unterstützen und Euch gegenseitig helfen, stark zu sein.
Setze Dir Ziele außerhalb Deiner Komfortzone
Als Betroffener oder Betroffene mit Beta-Thalassämie fühlt es sich vielleicht manchmal so an, als würde Dir Deine Erkrankung Steine in den Weg legen und Dich daran hindern, Dein Leben so zu gestalten, wie Du es Dir wünschen würdest. Du kannst mehr erreichen, als Du denkst. Klar formulierte Ziele können Dir zeigen, welche Fortschritte Du trotz Beta-Thalassämie in Deinem Leben machst.
Wichtig ist, dass diese Ziele für Dich erreichbar sind – sie dürfen Dich schon an Deine Grenzen bringen. Langfristig wirst Du bemerken, dass Dich das stärker macht und Dir Selbstvertrauen geben kann.
Tipp: Dazu sollten Deine Ziele spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert sein.1 Was das genau im Einzelnen bedeutet, erfährst Du jetzt.
Kostas, Betroffener mit Beta-Thalassämie major, aus Deutschland
Ressourcen zur Zielsetzung ansehen
Wie sollten Deine Ziele sein (nach der SMART-Methode)?
Spezifisch
Das Ziel muss klar und eindeutig formuliert sein. Ist das nicht der Fall, so sind solche Ziele nicht hilfreich, denn sie geben keine Richtung vor, in die Du sie verfolgen kannst.1
Ich möchte nach meinen Arztterminen mehr Zeit mit meinen Freunden verbringen.
Messbar
Das Ziel und die Schritte dorthin müssen messbar sein. Wenn Du sagst, dass Du „weniger Ausgaben haben" willst, dann ist nicht messbar, ob Du Dein Ziel erreicht hast und wann Du Dich beim Erreichen freuen kannst, dass Du es geschafft hast.1
Ich möchte meine Freunde mindestens einmal pro Woche treffen und mit ihnen am Wochenende telefonieren.
Attraktiv
Das Ziel sollte mit Deinen Werten konform gehen. Verfolgst Du ein Ziel gegen Deine Überzeugung, wirkt das wie eine Bremse und wird zu inneren Konflikten führen.1
Es macht mir Spaß, mit meinen Freunden Zeit zu verbringen, also gehe ich mit ihnen ins Kino.
Realistisch
Das Ziel sollte erreichbar sein. Eine Couch-Potato sollte sich nicht vornehmen, im kommenden Jahr einen Triathlon zu absolvieren.1 Setz Dir hohe Ziele, aber laufe nicht sehenden Auges in die Enttäuschung.
Ich möchte meine Freunde jede Woche für 1–2 Stunden treffen.
Terminiert (=zeitlich absehbar)
Setze Dir einen Zeitpunkt, bis wann Du das Ziel erreichen möchtest. So weißt Du, wann Du Grund zur Freude und zum Feiern hast (oder eben nicht).1
Bis zum Ende des Monats möchte ich mehr Zeit für meine Freunde freigeräumt haben. Daher plane ich für diesen Monat ein, sie jede Woche einmal zu treffen.
Checke Deine Ziele und mach Dir nicht zu viel Druck
Dein Leben und Deine Krankheit ändern sich mit der Zeit. Dadurch können neue Wünsche entstehen und alte Ziele geraten in den Hintergrund. Es ist völlig in Ordnung, wenn Du regelmäßig darüber nachdenkst, wo Du im Leben stehst, und dass Du Deine Ziele dahingehend anpasst. Das ist auch unter nicht Betroffenen völlig normal. Ansichten und Interessen ändern sich. Was gestern noch wichtig war, kann morgen schon nicht mehr so im Fokus sein. Und sei nicht zu hart zu Dir: Sich selbst zu fordern ist o.k. und kann viel ermöglichen, aber zu viel Verbissenheit macht nicht glücklich und manchmal geht es einfach nicht (gleich), alles unter einen Hut zu bringen. Auch das ist menschlich und vollkommen normal.
Tipp: Wenn sich Deine Erkrankung oder Deine Wünsche bezüglich der Behandlung verändern, solltest Du darüber mit Deinem Behandlungsteam sprechen. Gemeinsam setzt Ihr neue Ziele für Deine Zukunft.
Ziele können Dir helfen, Dein Leben mit der Beta-Thalassämie in den Griff zu bekommen. Vielleicht weihst Du Deine Freunde oder Familie in Deine Planung ein. Dein Umfeld kann Dich unterstützen und Deine Erfolge mit Dir feiern. Denk daran: Deine Angehörigen können für Dich da sein und Dich unterstützen – Du bist nicht allein!
Um andere Menschen mit Beta-Thalassämie kennenzulernen, kannst Du unseren Community-Bereich nutzen.
Tipps und Tricks
- Setze Dir vor allem am Anfang Ziele, die leichter zu erreichen sind – das motiviert!
- Mach Dir eine To-do-Liste, auf der Du einzelne Punkte abhaken kannst.
- Falls Dir ein Ziel auf den ersten Blick zu groß und unerreichbar erscheint, setze Dir Zwischenziele und erreiche das große Ziel in Etappen.
- Nutze das Wissen Deines Behandlungsteams – sprich mit dem Team über Deine Ziele und wie Du sie erreichen kannst. Sprich auch gerne mit Vertretern einer Patientenorganisation.
- Mach Dein Ziel nicht zu sehr von äußeren Einflüssen abhängig, die Du nicht ändern kannst (zum Beispiel von anderen Personen).
- Erzähle Deinem Umfeld von Deinen Zielen und Fortschritten.
- Gönne Dir eine kleine Belohnung, wenn Du einen Schritt weiter in Richtung Ziel gekommen bist.
Ressourcen-Hub
Unsere Unterlagen zum Herunterladen helfen Dir dabei, Dein Leben mit Beta-Thalassämie zu meistern.
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