تحديد الأهداف يمكن أن يساعدك
التعايش مع مرض مزمن يمكن أن يكون مرهقًا للغاية.1 تتطلب أعراض وعلاجات أنيميا البحر المتوسط الكثير من القوة والوقت، وهو ما قد تفتقر إليه في الحياة اليومية. تساعدك الأهداف والتخطيط على التركيز على الأشياء المهمة في حياتك.
إذا كنت تفتقر إلى الطاقة والدافع، فإن تحديد أهداف صغيرة يمكن أن يساعدك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للأهداف المحددة، الصغيرة والكبيرة، أن تمنحك الشعور بمزيد من السيطرة على الحياة مرة أخرى. يمنحك تحقيق الأهداف تجارب إضافية للنجاح في الحياة اليومية - مثل شحنة صغيرة من الطاقة.
جايا، مصابة بأنيميا البحر المتوسط العظمى، من إيطاليا
ما هي الأهداف التي يمكنك تحديدها لنفسك؟
يمكن أن تتعلق أهدافك بإدارة مرض أنيميا البحر المتوسط وحياتك بشكل عام. قد تكون الأهداف المحتملة، على سبيل المثال، تغيير نظامك الغذائي، أو أن تصبح أكثر نشاطًا، أو تجرب هوايات جديدة. ربما تريد أيضًا العثور على مكان للتدريب المهني وتريد إكمال تدريبك المهني، أو بدء الدراسة، أو تحقيق هدف في العمل، أو الانتقال إلى شقتك الأولى أو العمل لحسابك الخاص. كل شيء ممكن!
أنت وحدك من يقرر ما هي أهدافك! بالطبع، إذا كانت أهدافك تتضمن علاج حالتك، فيجب عليك مناقشة ذلك مع فريق العلاج الخاص بك. فمعًا ستجدوا بالتأكيد حلاً.
يمكنك العثور على قصص ملهمة لأهداف ناجحة هنا أو حتى عند مقابلة منظمة دعم المرضى. ما عليك سوى إلقاء نظرة ودعنا نقدم لك نصائح حول كيفية تحقيق أهدافك. أو تحدث ببساطة عن أهدافك مع أشخاص آخرين مصابين بالمرض. يمكنكم دعم بعضكم البعض معًا ومساعدة بعضكم البعض على أن تكونوا أقوياء.
حدد أهدافًا خارج منطقة الراحة الخاصة بك
باعتبارك شخصًا مصابًا بمرض أنيميا البحر المتوسط، قد تشعر أحيانًا كما لو أن مرضك يضع عقبات في طريقك ويمنعك من عيش حياتك بالطريقة التي تريدها. ولكن يمكنك تحقيق أكثر مما تعتقد. يمكن للأهداف المُصاغة بوضوح أن تُظهر لك مدى التقدم الذي تحرزه في حياتك على الرغم من الإصابة بأنيميا البحر المتوسط.
من المهم أن تكون هذه الأهداف قابلة للتحقيق بالنسبة لك - فهي يمكن أن تدفعك إلى أقصى حدودك. وعلى المدى الطويل، ستلاحظ أن هذا يجعلك أقوى ويمكن أن يمنحك الثقة بالنفس.
نصيحة: يجب أن تكون أهدافك محددة وقابلة للقياس وجذابة وواقعية ومحددة بفترة زمنية.1 يمكنك الآن معرفة ما يعنيه هذا بالضبط بالتفصيل.
كوستاس، مصاب بمرض أنيميا البحر المتوسط العظمى، من ألمانيا
عرض موارد لتحديد الأهداف
كيف يجب أن تكون أهدافك (حسب طريقة SMART)؟
محددة
يجب أن يكون الهدف واضحًا لا لبس فيه. إذا لم يكن الأمر كذلك، فإن مثل هذه الأهداف لن تكون مفيدة لأنها لا توفر الاتجاه الذي يمكنك من خلاله متابعتها.1
أريد قضاء المزيد من الوقت مع أصدقائي بعد مواعيد طبيبي.
قابلة للقياس
يجب أن يكون الهدف والخطوات المتخذة نحوه قابلة للقياس. إذا قلت أنك تريد "إنفاق أقل"، فلا توجد طريقة لقياس ما إذا كنت قد حققت هدفك ومتى يمكنك أن تشعر بالسعادة لأنك حققته.1
أود مقابلة أصدقائي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع والتحدث معهم عبر الهاتف في عطلة نهاية الأسبوع.
جذابة
يجب أن يكون الهدف متوافقًا مع قيمك. إذا كنت تسعى لتحقيق هدف يتعارض مع قناعاتك الشخصية، فهذا بمثابة مكابح وسيؤدي إلى تعرضك لصراعات داخلية.1
أنا أستمتع بقضاء الوقت مع أصدقائي، لذلك أذهب معهم إلى السينما.
واقعية
يجب أن يكون الهدف قابلاً للتحقيق. لا ينبغي لشخصية تميل للراحة والكسل أن تخطط لإكمال سباق الترايثلون في العام المقبل.1 ضع أمامك أهدافًا عالية، ولكن لا تجعلها تُعرِّضك لخيبة الأمل.
أريد مقابلة أصدقائي لمدة 1-2 ساعة كل أسبوع.
محددة زمنيًا (=متوقعة في الوقت المناسب)
حدد وقتًا تريد فيه تحقيق الهدف. بهذه الطريقة تعرف متى يكون لديك سبب لتكون سعيدًا وتحتفل (أو لا).1
حتى نهاية الشهر، أرغب في تخصيص المزيد من الوقت لأصدقائي. لذلك أخطط لمقابلتهم مرة واحدة كل أسبوع هذا الشهر.
تحقق من أهدافك ولا تضغط كثيرًا على نفسك
تتغير حياتك ومرضك مع مرور الوقت. وهذا يسمح لرغبات جديدة بالظهور وتتلاشى الأهداف القديمة في الخلفية. لا بأس بأن تفكر بانتظام في موقعك في الحياة وأن تعدل أهدافك وفقًا لذلك. وهذا أمر طبيعي تمامًا حتى بين الأشخاص غير المصابين بالمرض. حيث تتغير وجهات النظر والاهتمامات. فما كان مهمًا بالأمس قد لا يكون بنفس الأهمية غدًا. ولا تقسوا على نفسك كثيرًا: تحدي نفسك أمر جيد. ويمكن أن يجعل الكثير من الأمور ممكن التحقيق، لكن الكثير من الإصرار لا يجعلك سعيدًا، وفي بعض الأحيان يكون من غير الممكن الجمع بين كل شيء معًا. وهذا أيضًا أمر إنساني وطبيعي تمامًا.
نصيحة: إذا تغير مرضك أو رغباتك فيما يتعلق بالعلاج، فيجب عليك مناقشة ذلك مع فريق العلاج الخاص بك. معًا ستحددوا أهدافًا جديدة لمستقبلك.
يمكن أن تساعدك الأهداف على التحكم في حياتك مع مرض أنيميا البحر المتوسط. ربما يمكنك إخبار أصدقائك أو عائلتك بخططك. يمكن لمن حولك دعمك والاحتفال بنجاحاتك معك. تذكر: يمكن لأحبائك أن يكونوا بجانبك ويدعموك - فأنت لست وحدك!
للتعرف على أشخاص آخرين مصابين بأنيميا البحر المتوسط، يمكنك استخدام منطقة المجتمع الخاصة بنا.
نصائح وحيل
- في البداية، حدد أهدافًا يسهل تحقيقها، فهذا يعد أمرًا محفزًا!
- أنشئ قائمة مهام يمكنك من خلالها التحقق من العناصر الفردية.
- إذا بدا الهدف كبيرًا جدًا وغير قابل للتحقيق للوهلة الأولى، فضع أهدافًا بينية وقم بالوصول إلى الهدف الكبير على مراحل.
- استفد من معارف فريق العلاج الخاص بك – تحدث مع الفريق عن أهدافك وكيف يمكنك تحقيقها. لا تتردد في التحدث مع ممثلي منظمة دعم المرضى.
- لا تجعل هدفك يعتمد بشكل كبير على التأثيرات الخارجية التي لا يمكنك تغييرها (على سبيل المثال على أشخاص آخرين).
- أخبر من حولك عن أهدافك وتقدمك.
- دلّل نفسك بمكافأة صغيرة عندما تخطو خطوة أخرى نحو هدفك.
مركز الموارد
المستندات القابلة للتنزيل التي نوفرها من شأنها مساعدتك في السيطرة على حياتك بالرغم من الإصابة بمرض أنيميا البحر المتوسط.
ربما يثير هذا اهتمامك أيضًا...
